宫人们虽然饮食不错，但是跑起来不得其法，只顾着往前冲，没多远就觉得脚都软了。
有人跌倒在地，只得爬起来再跑，却是无力跑起来了，那脚步慢的还不如正常走路。
一圈而已，就有三个在后面走了，呼哧带喘的让人远远的都可以感觉到她们的疲惫。
赵晚晴和朵儿较着劲，跑得飞快，很快两圈就跑完，第三圈已经追上了安王等人。
安王第一次感觉，自己的肺都要炸裂一样，使劲的张嘴呼吸着，速度不由慢了下来。
看着超过自己一圈的朵儿，一种深深的挫败感油然而生。
一旁的赵普则是轻松得多。
这让安王有些诧异。
“堂兄，你这是有什么秘诀么？”
安王连忙问道。
“我也说不上来，我就觉得这样跑更舒服！”
赵普实在不知道怎么说，只能这么解释。
“你不想追上他们么？”安王开口问道。
“追他们干什么？我跑我的，完成任务才是关键吧！”
赵普有些不明所以，安王这是要追上谁？
安王若有所思，脚步慢了下来，果然那种感觉削弱了很多，也没那么不适了。
如此一来他便落后了几个身位，逐渐被赵普甩开，来到了赵康的身边。
赵康情况不比他好多少，而且他先前中毒也亏了些气血，所以此刻显得更是吃力。
“二弟，要不慢一点，你这气血亏损，别伤到了身子！”
只是这关心的话在赵康听来却很是刺耳。
“我不会输给你的！”赵康低声说道，这是他的坚持。
朵儿和赵晚晴一千丈跑完，完成的人数才一半多。
陆遥待安王和康王完成，才停止了这轮的训练。
“休息好了的人先过来，其他人先看着！”
待多数人都走了过来，陆遥继续说道：
“现在教你们怎么跑，跑之前先学跳。看好了，一呼一吸，一上一下！”
陆遥开始缓慢的原地起跳了起来。
“先找到自己的节奏！不用跳多高，等你们的身体适应了这个节奏。你们跑起来就会轻松一些！”
跑步不练跑，而是先练跳。
陆遥示意朵儿先带动大家先跳起来。
“你慢一点，嗯，可以了，你不用跳这么高，对，就是这样。”
陆遥挨个点评，让每个人调整着。直到她们的呼吸节奏和她们的动作慢慢的协调了起来。
“好了，记住这种感觉，你们调整到这种感觉的情况下来跑，会轻松很多。
现在，你们开始继续跑。其他人过来开始跳！”
朵儿等人带着其他人开始继续跑了起来。
这个时候就可以看出一个人的身体协调性和悟性了。
有人几步之后就已经找到了这种感觉，连跑步的姿势也变得优美自然了许多。
而有的人，跑了大半圈才慢慢的调整好。
“接下来，你们第一步要达到每个人都可以轻轻松松的跑一千丈。
第二步，就是习惯用脚掌的前半部分踮脚跳，踮脚跑。
如果你们能这样跑完一千丈。那就合格了。”
陆遥没有教那种类似跳蚤一样的弹跳步法。但是习练了这些，要学那种弹跳步法自然会容易许多。
她看向了一旁已经开始用脚尖起跳的朵儿，怕是陆遥真正愿意传这套步法的也就朵儿一人吧？
刚传授完，便见师父赵烈快步走了过来，先拜见过太后娘娘后便走了过来。
“师父，都妥当了？”
“都传讯了，应该能接到信息吧？”远隔千里，赵烈也没有多少把握，就看他们会不会回信了。
“对了，师父，我教了她们怎么跑，您每日让他们早晚各练一次就行！”
“站桩都没学会，你让他们学什么跑？”
赵泰不由怒道。这兔崽子，居然反过来告诉他，徒弟要怎么教不成？
你怕不是忘了自己是谁教的？
“师父师父，您别生气，这活只能我来教，您当真以为太后娘娘指望她们能杀多少贼子不成？
太后娘娘不过希望几位殿下他们能关键时刻有能力逃跑，以防万一而已。这个总不能您来教吧？
所以，徒儿来做这事，您老让她们每日操练两次，其余怎么练，还得靠您老！”
陆遥连忙解释道。
师徒之间的矛盾总不好在人前显现。
“太后娘娘这么想？嗯，左右不影响我就行！”赵烈没再反对。
“那，师父，我就回去了，有了消息，我会及时通知您的！不过您在这里脱不开身，要不我还是通知几位师兄？”
陆遥见他情绪平和了许多，继续问道。
“你通知远山吧！对了你张师叔借了一些人手去替陛下组建忠武堂，收拢那些六扇门的遗孤习武，你有空照应一二！”
赵烈思索半晌，无奈说道。
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