随记

世间男子，英俊潇洒、豁达明理、是每个男人殊途同归的理想，是每个男人的魅力之所在！男女差别先天就有的，男人和女人从生理到心理都是先天有差异的。

有的男人不喜欢女人当面谈论其他男人或者将自己和其他男人作比较，男人喜欢有自己的id格调，希望能凸显出自己，尤其在女人面前。

男人体内的激素即睾，丸酮使男人比女人更具有担当与勇敢，父性的爱。而女人在雌激素的作用下更具怜悯心，母性的爱。

男人豁达明理，三分英俊可增加到七分；令女人沉醉；征服女人，不是男人的强悍，而是他的气质。无论是高级白领还是职员，是男人少不得应有的刚毅、强悍、勇猛、大度、体贴；男人的气质是神韵，如火之有焰，灯之有光。是美酒，历久弥香，抿口便醉；前卫不是男人气质，是“怪味”。有钱的男人不一定有气质。物质堆砌不出男人气质，这样的男人铜臭有余而情调不足，情调不足则索然无味；潇洒的男人不一定有气质，有气质的男人却一定很潇洒；有气质的男人青春健康，活力充沛，任何时候都光彩照人、灿烂依然；拥有男人气质非易事，没一定文化底蕴、修养层次、人生阅历，无法烹饪出醉人的气质；男人气质是品味，没有品味的男人，任你如何修炼都只能是浅显苍白的；有气质的男人，他乐于学习，文史哲学各有涉猎，偶尔看看流行电影，但眼球不限于情节，而能从中看到不一样的东西；能凭自己的内在气质令女人倾心，是最有男人气质的男人；男人气质，静若池水，动如涟漪，如听涛声，如烟似雾，笼罩着我们，他的一抬步，一伸腰，都流溢着诗与歌，还有无声的音乐；与他谈天说地，给你人生的启迪，无论什么场合，话很恰当，笑容可掬，爱却执着，让你沉静，教你努力，感受到生活的美好与希望；男人气质是韵味，潇洒是男人气质的张扬。

帅哥张国荣

他爱自己，爱她人。是春天的雨水，润物细无声；是秋天的和风，轻拂你的脸。以男人特有情怀，放开胸襟拥抱世界。还有男性的善良、关切、慈祥。男人最能打动人的就是大度，慈祥不是矫揉造作，是知冷知热，知轻知重，理解女人的思想，体察女人的苦乐，只轻轻一抚摸，就给女人疲惫的心灵以妥贴的抚慰，怜香惜玉，含情的目光，嫣然的神情，总是胜过千言万语。

男人气质是意味，是神秘的，缓缓的，动人心弦，不可捉摸，深入骨髓，令人意乱情迷；它没有形状，没有定势，是润物细无声的诱惑；是若隐若现的美景，是朝思暮想的探究，是智慧；那一举一动，一言一语，一瞥一笑，至善至美，可谓：万万马军中一俊杰，动人春色不须多；脱俗，深藏的心让人遐思无限；男人气质是情味，男人气质是一种挥之不去的情调；有情调的男人，还会把小家爱护得玲珑有致，周末假日，穿着或绸或锦或丝的便装，在家搞家务从窗帘桌布，窗明几净，花瓶鲜花，且擦拭得纤尘不染；男人气质还是一种风情，一种从里到外的韵律；那份东方神韵，开放在时光深处，不随光阴的打磨而凋谢，永远那么妖娆着，令所有女人迷恋。

特质

乾：天行健，君子以自强不息！男人阳刚顶天立地，古人尊称为“夫”。也就是大丈夫。何谓大丈夫？孟子曰：“居天下之广居，立天下之正位，行天下之大道。得志，与民由之，不得志，独行其道，富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。此之谓大丈夫。”

阳刚之气

“这就是说，：大丈夫居住在最宽广的住宅“明”里，立天下最正确的位置“正”上，走在天下最光明的大道“理”之中。所以，“大丈夫”有充实之德和自信心，在得志的时候，大展宏图，为天下生灵谋幸福；在失志时，也能坚持自我原则，作到富贵不能乱己之心，贫贱不能变己之志，威武不能屈己之节。”真正的男子汉应该是勇敢坚强、积极乐观，百折不回，勇往直前，富有正义感，敢于承担责任。用一句成语来形容，那就是“侠骨柔情”。具有侠骨柔情的男人有情有义，有胆有识，有信有誉，正直善良。他们敢于坚持真理，爱憎分明，具有海纳百川般的胸怀与包容一切的气度；不为功名利禄而卑躬屈膝，不因弱小而欺凌；他们即具有惩恶扬善的铮铮铁骨，又具有扶贫助弱的古道热肠；侠骨中蕴藏着凛然正气，柔情中隐含着体贴入微的细腻。与这样的男人在一起，如沐春风，如浴阳光，你会被他的热情乐观所感染，被他的谦谦风范所吸引，你会不知不觉的模仿他，会在潜移默化中影响与改变你的人生观。

如果哪个女人能够与这样的男人共度一生，真是一种幸福。他会让你情有所依，心有所属，会让你感到安全与可靠，会用他宽广的胸怀臂膀为你营造一片遮风挡雨的灿烂天空！[2]

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男和女

概述

男人希望女人勤劳、善良、智慧，女人也希望男人豁达、勤劳、善良、智慧，好男人和好女人才能组成一个恩恩爱爱、温馨和谐的家庭，如果结婚之前不慎重，那么幸福只能成为肥皂泡了，看着美丽随时破碎。尊重是相互的，关心是相互的，懂得感激人的男人，一生中遇到的贵人会很多。

成熟

成熟的男人，这样的男人懂得如何更好的生活，社会经验丰富懂得很多生活常识，学识渊博，懂得如何与各种性格的人沟通。稳重做事不冲动做事非常理智、善良又智慧、通情达理，家庭邻里的关系融洽，有丰富的工作经验与能力，调节心态的能力极佳，并且有社会责任感，能高瞻远瞩，能担负起职责协调能力很强，并且了解自己的能力，不会想入非非，不做痴心妄想的事情，也不会不切合实际的生活。

好丈夫

想做一位好丈夫，婚前需要学会并懂得沟通感情，处事与说话讲理并且懂得谦让，能用自己的才能，认真的工作，脚踏实地的生活，结婚后才能创造出温馨的家庭气氛，能成为家庭中的带头人。有涵养，尊老爱幼，有责任心，并且愿意学习日常生活的知识，这样的男人才能胜任为一个合格的丈夫。

父亲

父亲给孩子的印象是和蔼，那些通情达理、有责任心、有涵养、有社会经验、尊老爱幼的男人能成为慈祥的父亲，“父”用双臂撑起房檐（一个家庭里的支柱）。[1]

相互

女人有节日，男人也应该有节日，“夫妇”称结婚一起过日子的男女，男人女人组成了一个一个家庭，多些尊重才会多些理解；多些关心才会多些爱。[2]

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独有部分

汗腺

传统男士服装

男人味，跟女人拥有女人味一样，男人也有凸现男人特质的男人味。医学专家用了一个专门的术语来描述，叫做体味。[3]

切莫小看男人的体味，生理作用大着呢！科学家们发现，男人身上那一股若有若无、时轻时重的气息，对女性的精神、情感与性欲都有不小的影响。比如，研究人员从男人腋下收集气味，并与酒精混合，涂在一批月经不调的未婚女子嘴唇上，一段时间后月经出乎意料地恢复了正常。这也是一些科学家设想将男性气味制成雪花膏或香水，作为女性保健用品的奥妙所在之处。

更为神奇的是，男人体味可在某种程度上左右女人的择偶观。心理研究显示，女性最看重的不是男人的眼神，而是男人身上发出的气味，与其父亲体味相似但并不相同的男子最容易被其相中。理由是：体味能反映出一个人的免疫系统实力，女性有自然能力凭借不同的体味，别出不同男性的抗体，借以获得最大机会孕育出健康的儿女。由此可见，女人钟情于男人的体味是有科学道理的。调查资料证实了这一点：71%的人认为体味是一种重要的“性兴奋剂”。

男人味的来龙去脉-----男人的体味是由汗香与性香两部分组成。汗香来自于体表汗腺的分泌物，汗腺的分泌物本没有味道，只是在与皮肤接触后，味道就出来了，谓之汗香，所蕴藏的主要气味物质是丁酸酯。一旦皮肤卫生状况不良，细菌又以皮肤分泌的油脂水分为食，随着细菌的分解，味道就会变得令人不快，汗香就成了汗臭。夏季蚊子追着人走，警犬用嗅觉追寻逃犯，都是汗香的影响。

性香则不同，产生此种气息的物质，乃是缘于人体分泌的外激素，这些外激素由腋窝、头面部、前胸以及生，殖，器等部位的外分泌物组成，这些神秘物质无形中影响着人的基本行为，例如两性之间的相互吸引。同时，每个人也有各自独特的信息素，就像每个人都有各自独特的指纹那样。另外，人体在新陈代谢过程中释放出来的东西，也可产生某种气味。据专家测定，这些气味约有900多种，其中呼吸气体排出的有149种，粪便中有196种，汗中有151种，通过皮肤排出的达271种之多。正是这些气味物质，混合成为了男人味或女人味。

“臭男人”之秘，“臭男人”绝非凤毛麟角。因为，人体气味的产生比我们想象的要复杂得多。从性别来看，男人的体味比女性更为浓烈。首先，就分泌外激素的腺体而言，男人就比女人多，且分泌量也更大；其次，男性的汗腺更加发达，出汗量相当于女性的2倍；此外，运动与饮食习惯，也是催化体味的因素；至于经常性的吸烟、喝酒，或嗜食海鲜、茴香、咖喱等食物，也容易产生蛋白质与油脂的分解物，通过毛孔渗出体表，使细菌滋生。另外，不良卫生习惯在恶化体味上也扮演了“助纣为虐”的角色，加上气温升高，“臭男人味”自然日趋浓烈，恋人不跑才怪呢！

男人身上若总能飘出一缕若有若无、淡淡清香的纯正男人味儿来。将如同无形的语言昭告着他的高雅品位与情趣，从而增强他的人际交往效果。那么，如何才能打造出纯正的男人味来呢？

首要举措是坚持良好的卫生习惯。比如勤于洗头洗澡，及时换洗贴身衣物，选用适合于自己发质与肤质的洗发精与沐浴露，借助它们有效地控制油脂的分泌，从根本上解决不雅体臭的困扰。其次，坚持排毒。这些排泄物不仅影响男人味，而且使健康蒙上阴影，故定期清理大有必要。具体可从三方面着手：一是多吃有排毒功效的食物，如各种烹调熟的蔬菜（拥有抗污染武器碱性成分，使血液呈弱碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿排出体外）、无污染烹调熟的海带（富含海带胶质，促使体内的放射性物质排出）、绿豆粥（能帮助排泄各种重金属及其他有害物质）、烹调熟透的畜禽血（含有丰富的血浆蛋白，经过胃酸与消化酶分解后，产生一种有解毒与滑肠作用的物质）、新鲜无污染的木瓜（含有特殊酶，既抗污染又能减肥）、新鲜无污染的苹果（水果中抗污染的佼佼者）、合格卫生的茶叶（含有抗辐射成分）等；二是每天清晨选定一处空气新鲜之地，在深吸气后，将积存于肺部的污染物排出来，保持口气与呼吸清新；三是适量喝水，增加尿量，让代谢产物多从泌尿道排出，减少从皮肤排泄，以免让异味掩盖了正常的体味。再次，调整食谱，吃出体香。虽说体味是由各自的基因决定的，但如果改变饮食成分，完全可通过人体特别是皮肤细胞的代谢，使体味发生转化。例如菠菜、豆类、动物肝、畜禽血等含铁食物，这类食物进入胃内后与盐酸结合，生成氯化亚铁，经皮肤细胞代谢，可产生出类似于氢气的春菊香味。含镁食物如麦类、海藻类、豆类等，能让你体表散发出杏香来。最后要保持精神愉快。情绪也是决定体味的重要因素，道理很简单，心理紧张、窘迫时，鼻翼、腋窝、腹股沟及生，殖，器周围等处的大汗腺及全身各处的小汗腺分泌活跃，葡萄球菌分解加快，短链脂肪酸产生增多，而这种物质正是汗臭的主要制造者。而人在心静、气顺、欢愉的情况下，短链脂肪酸的生成减少，丁酸酯等“香素”分泌增加，即使平时有汗臭的人，臭味也可以大大减轻。

记载

《周易》乾卦里的男人

时代呼唤男人的阳刚之气，中华民族需要男人的阳刚之气。请你们多一点阳刚之气，构筑男子汉的钢筋铁骨，做一个名副其实顶天立地的男子汉！

《易经》乾：征为男阳刚大气之相

乾：元，亨，利，贞。初九：潜龙，勿用。九二：见龙再田，利见大人。九三：君子终日乾乾，夕惕若，厉无咎。九四：或跃在渊，无咎。九五：飞龙在天，利见大人，上九：亢龙有悔。用九：见群龙无首，吉。

在《易经》里，男人纯阳的气质以及生长过程的详细描述真是很美妙。我就从乾卦初九说起。

乾：元，亨，利，贞。

《彖》曰：大哉乾元，万物资始，乃统天。云行雨施，品物流形。大明终始，六位时成。时乘六龙以御天。乾道变化，各正性命。保合太和，乃利贞。首出庶物，万国威宁。

《象》曰：天行健，君子以自强不息。“潜龙勿用”，阳在下也。“见龙在田”，德施普也。“终日乾乾”，反复道也。“或跃在渊”，进无咎也。“飞龙在天”，大人造也。“亢龙有悔”，盈不可久也。“用九”，天德不可为首也。“初九：潜龙，勿用。”幼男就像是小龙，涉世未深还不可大用，养儿待成。也可以说是嘴上无毛办事不牢，在嬉戏顽皮体验学习社会认识社会阶段。“二九：见龙再田，利见大人”少男人应该做的是与社会有能力的正人君子学习求教的过程，并是在自己生活领域实践锻炼进步过程。“三九：君子终日乾乾，夕惕若，厉无咎。”这一阶段描写了一个纯阳男性青年进入社会时期的做为，男人阳刚活动力充沛，尤其是刚就入社会的青年男子，精神异常旺盛，每天总是会因积极的态度去面对生活，做事情的全面性周全性往往还得不到社会的全面人可，行为表现较为极端。事情很有热情的做完后，到了晚上总结时，往往是因做事不够实际出了偏差而后悔思过，并周而复始着。为了做个顶天立地的男子汉符合社会的需要而做事，如果遇见了较为严重的教训也是没什么可以厚非的。因为年轻而善待社会的言行不够全面成熟多些教训并不是坏事。男人是需要在社会中磨练和吃苦的，只有这样才可以真正成为顶天立地的男子汉。“九四：或跃在渊，无咎。”这是一个较为成熟时期男人的事业生活情况描述，成败尚无定论，没什么可论的。或是在高位戏浪或是在低谷求索。“九五：飞龙在天，利见大人”这是表达一个成熟男人在社会中最为重要阶段的描述，这段话是说一个成熟稳重的男人已经在社会中磨练成功，在适应的社会位置上得心应手的工作状态和与更优秀人士的学习生活过程描述。“上九：亢龙有悔[4]。”在这种稳定和适应的工作学习生活状态里，不可以自持和自负，否则依然会出现让自己后悔的事端。比如在重要职位上刚愎自用，利用职权贪赃枉法往往是得不偿失的。失去家人的和美，失去同事的尊重，带走了亲朋好友的快乐和幸福。“用九：见群龙无首，吉。”纯阳之象，总纲要点，成熟稳重的正人君子男人们在社会人尽其才，各司其职，社会才有繁荣盛茂的景象。

概述

“大气、刚健、进取、勇敢、正义、信誉、睿智、修养、优雅、洒脱、幽默、礼貌、机敏”是展示男性魅力美的重要组成部分，这些特质受到社会尤其是女性的关注和青睐。气度不凡的男人中，最大的特质就是敢为天下先的进取，凡事一肩挑，无所畏惧大义凛然，男人天性中有冒险和探索的特质，胸怀比宇宙还要大，男人的气度展示出男人的魅力所在，此乃千古之公说也。男人自信，男人善于独立思考和判断、解决问题，即使失败了，男人也很少懊恼；即使栽了跟头，也不怨天尤人、依赖于别人的搀扶。自信是成功的首要保证，男人的进取、自信心优于女人，所以，男人的成功机率也多于女人的成功机率。刚中有柔更具魅力男人的真正魅力在于他的男子汉气概中，杂糅着一些温良的美好。古人说：太强必折，太张必缺。如果一个男人面对社会一味自以为是处处持强凌弱，必然会过早夭折。而出事过于张扬虚浮是会留下很多性格缺陷的。形象固然重要，但是男人的第一门面是你的心胸和知识。

男人知识渊博是金男人以男人的处世哲学告诉同族人：三思而言，沉着冷静才是金。不说废话，知识渊博是内涵。善于理解沟通具有化解矛盾能力的男人当领导更具有凝聚力；举止稳重沉着的男人并且善解人意交女朋友能给人以安全感和信任；理解社会的男人、要么不做，一旦说了，干金之诺，言行一致，心智合一。男人幽默幽默的男人朴实、豁达、和蔼、随和。幽默应恰到好处，幽默应启迪人，幽默应让人醒悟。所以，女性大都喜欢幽默的男人。女人把幽默的男人当作快乐的使者和力量的源泉。男人的修养男人的修养寓于男人的魅力和形象中。一个杰出的受人欢迎的男人，从旁人看来并不是以他干了多少惊天动地的事来衡量，而是从他的日常生活和交际中所表现出的修养来考察他的德行。男人的修养来自于四个方面：一是男人具有协调能力；二是男人具有幽默感；三是男人具有较强的自控能力；四是男人具有精神胜利法的思维。

具体方法

第一招：我有一个能表达自我性格的合适工作，让一个极喜爱台球运动的帅哥放弃台球运动改练体操项目，很可能这个未来世界级的台球冠军就会被从此扼杀了。女人只要秀外慧中，似乎就可终身有靠。男子则不然；常言：女怕嫁错郎，男怕选错行。男人一旦穷困潦倒，而丧失生活的乐趣和勇气，再大的魅力也无从体现。换言之男子的魅力是通过男人本身的性格人格在社会、群体、工作、社交中的卓越展现而表达出来的，如像赚钱一样辛辛苦苦赚来的。男人的职业是他的第二生命，所以对于第二生命的辉煌不要掉以轻心、也不要浮华跟风，认识自己发挥自身特长终究有男人的辉煌。

第二招，我有矫健身影和个性性格，男人在运动场的

男人

拼搏和闪转腾挪，可以把异性们吸引的欢呼雀跃，不能自已。同样男人在社会中独领风骚的工作可以让社会大众为之倾倒，而成为社会里的英雄和偶像。男人的服饰无需昂贵，但一些小小的装饰音符，如香水、古表，吊裤带，名牌钢笔，甚至象牙衬衫袖口链扣都能体现个人性格，引起他人的注意或好奇。不过，凡事需适可而止。你不必非得腰缠万贯才能拥有酒窖。你只需去参观一个酿酒厂，与酒商聊一聊，了解一些有关制酒的知识包括阳光的角度、平均气温、土壤的成分。然后再存储一些名牌酒。今后在你启瓶倒酒、祝酒时，可尽显你的老到。

第三招：我有一技之长，日常生活中，多数男人都是重复着机械单调的生活程序：星期四、星期五、星期六、星期天无法提供新话题。所以你应该独辟蹊径，做点不同寻常的事。比如当一个收藏家，收藏些你经济情况可以承担而且又感兴趣的东西，如老式汽车、钟表、等。你可以利用你的收藏在业余时间调节自我，而且谈起你的收藏，对每一细节都可饶有兴趣地谈论半天，这样自我魁力也就充分地展现了出来。具有特殊专长的人往往可以得到女人的爱慕。张先生喜好研究夜间活动的动物，他勤奋钻研成为世界上研究老鼠和编幅的权威人士。情人节时，他来到女友居住的高层公寓楼与她相会。大厦的管理人员一直对大厦窗户上的一种奇怪的残留物疑惑不解。张先生看了一眼便告诉他们，“这是一种蝙蝠尿”，并建议他们用什么清洗剂清洗。他的女友对他更加爱慕，很快就嫁给了他。

第四招：我能带给你刺激，也许你的公寓单调无性格，只有普普通通的家具。怎样才能不重新装修而又增添其性格呢？其实只要增加些有特色的物品。比如，门后放一副冲浪板，它的存在会明显表露出主人是个爱寻求刺激的人。另外，雪橇、攀岩铁锁等物也可有相同的效果。国外杂志和外币可表明你曾去国外旅行。主动活泼、刺激够味的日本卡通画报或荷兰大麻酒吧的菜单既可满足低层次来访者的好奇，也可使你那些保守的朋友大吃一惊。古董使人感兴趣，而那些无价值的旧东西也常常引人入胜。各种手工制品都充分表现了遥远的空中的人们如何生活，一个1919年的示速器，或一卷维多利亚时代的卫生纸，或几件儿童玩具。或著名岩洞中得到的几颗卵石或酒瓶塞上的广告等都不失为有趣之物。

第五招：我心眼儿好，积善的美德也能增加一个人的魅力。你无须一辈子从事慈善事业，也不必加入和平队才能使你出众。开始只需从小事做起。例如，向无家可归者施放汤水，向因贫困上不起学的孩子提供力所能及的资助。只需花费不多的时间和金钱，你就会感到惊人的变化。你的熟人会对你的所作所为感兴趣。如果你想保持这种状态，再进一步为他人多做些好事。

第六招：我是儿子的好父亲，父亲形象有利有弊。它的出现也许会使你失去在交际场中的艳遇和乐趣，但你又不能不树立这一最有个性化的形象。在一个渴望安全与柔情的女性心中，你乐于扮演父亲的角色，可以证明你是一个多么有责任感的人！成为家中的神是自我的极大满足。在你三岁儿子的眼中，你比一切英雄都伟大，都强大和蔼，因为你是“爸爸！”，你的声音如同神的召唤，你的鞋子是那样巨大，犹如一艘巨轮。你的魁力对他的影响比对任何人都大。不久你的儿子懂事了会发现，你是整个社会群星中发亮的一颗，用自己的能力和热情打动心扉。每当你拨弄各种电器时，你仍是他心中的普罗米修斯，儿子对你的崇拜将是你收服太太的有效武器。

健身计划

健康男人健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。

健康男人健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。健康男人健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健康男人健身计划，对于保持良好的健康男人身体非常重要。耐力训练是一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时出气，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。健康男人健身时需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。

健康男人胸部训练计划：宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

健康男人背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

健康男人肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

健康男人臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，练习时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

健康男人手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

健康男人腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

军装对男人似乎总有着魔法般的吸引力，除了设计合理、性能实用外，军队文化总有一种血性魅力，让即使没有参过军的男人都为之着迷。而空军飞行员作为三军中装备最精良、科技水平最高的兵种，更是万千好男儿心中艳羡的对象，他们坐进战机时穿的夹克，自然也更具神奇的魔力。

编辑本段

改善生活

概况

现代男士服装

富含锌的食物对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响。缺锌可以引起男子输精管萎缩。睾，丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾，丸上皮细胞萎缩。据研究，每人每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而如今平均仅为9毫克。因而有意识地多吃些含锌多的食物，对男子汉是有益的。在食品中，牡蛎含锌量最高，每100克含量高达100毫克，国外将之誉为“男子汉食品”。此外，牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡肝、蛋类及花生等等都富含锌，可适当多吃些。

富含精氨酸的食物是人体制造精子的原料之一。精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4。11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也较多。

富含钙的食物可刺激精子成熟。实验证明，钙可以激活公牛附睾内非活动精子，可提高受孕率。虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品，都富含钙，对改善男子生殖能力有一定帮助。

富含维生素e的食物对维护性器官正常功能有重要作用。维e缺乏可引起睾，丸损害，性功能减退与紊乱。维e在植物油，特别是麦胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳类、蛋类及牡蛎中含量也较多。