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第308章 充实的冬训

作者:小小霸天 字数:2100 更新:2024-09-02 16:30:07

李兵和李枫没有说话,因为这关乎到胡开自己的职业生涯。

胡开没说话,又点开三个视频,仔细的看了看,作为一名学霸,他的学习能力很强,对自身情况也很了解。

对比下来,见效最快,且有事实依据的就是跟李枫学,毕竟他们俩身高和体重都差不多。

只要能把步幅加大,且保持步频尽量不变,见效是最快的。

如果还是走步频跑法,想在原有基础上提升,难度非常之大。

如果简单,他早就突破了,之前又不是没练过加快步频的训练。

胡开看向梁秋实,像是跟他争取意见,又像是恳求一样说道:

“师父,就改步幅吧,我真的很需要进步!”

梁教练不自觉叹了一口气,他不知道这对徒弟是福还是祸。

可徒弟眼神坚定,他还能怎么办?作为教练他只能支持。

“行,但我还是觉得你应该再想想,明天早上你还是这样想,那我没意见。”

李兵也适时说道:

“胡开,我需要再重申一遍,一旦决定改练步幅跑法,对你现有的成绩影响会很大!

短期内成绩下降是无法避免的,能不能恢复到现在,甚至提升,这个谁也不能保证。

我只能说,你想做,我会尽我所能,全力的帮助你!”

——————分割线——————

当晚,胡开给女朋友懂雪打了电话,问候了一下。

“小雪,你最近的实习怎么样?”

“我挺好的,你呢,开,京城开始降温了,你也别练的太狠了,注意身体!”

两人通过手机说着话,感受到女友的关心,胡开忍不住想哭。

他想到了两人从初遇到现在,已经有好几年了。

强忍泛滥的心绪,说了句教练找后挂完断了电话。

他更加坚定了自己的想法,不为自己,也要为女朋友拼一拼!

两人是初中同学,然后高中同学,然后大学开始异地恋。

其实他真的很羡慕李枫,以前没有什么特别感觉,只是单纯敬佩李枫的实力和成绩。

可有时看到李枫的各种代言,他承认他很羡慕。

虽然现在家里条件比以前好一些了,他也是五道口的高材生,前途也算是一片光明。

可他还有个异地恋的女友,学校一般,不算很好,今年大四临近毕业了,实习单位很一般。

他也曾想过,如果自己也能跑进十秒,是不是就有能力,有实力,把女友叫来京城一起?

而不是要等到自己继续深造,直到自己读完博士,钱是男人胆啊。

第二天一大早,胡开正式开启了步幅改造训练。

训练计划是之前给李枫准备的,然后经过了李兵的修改,更加符合胡开体质。

李枫则是照常训练,他现在不搞这个改造训练,他要正常训练为主。

李枫今年冬训的计划最主要的部分是改一下发力节奏,他目前身体还是习惯在1-70米全力爆发,消耗了他大部分体力。

但其实李枫的耐力足够他在后程二次爆发,所以他要针对性练习后程二次爆发。

之前他破纪录那次,其实是做到了的,他现在需要做的,就是训练并掌握这个节奏。

让他常态化,这样他的百米成绩也许还能再进步!

每天20组100米跑,高强度的集中训练,跑得李枫想吐。

但不得不说,相比之前的训练计划,新的让身体有了更多的恢复时间。

而胡开已经在李兵的指导下,开始逐步改大步幅。

胡开能感觉到步幅的增大,让他步频节奏变乱了。

刚开始先慢一点练,找找步幅的节奏,然后逐步加快步频。

进行步幅改造训练的一周后,今天刚好星期二。

经过了这一周的磨合,胡开逐渐掌握了,他现在平均步幅将近跟李枫类似。

胡开站在跑道上,蹬在起跑器上,这是第一次全力跑一棒看看。

“预备!”

“啪!”

随着胡开起跑,轨道摄录机也跟上,记录着全程!

30米,50米,70米,90米,压线!

李枫在旁边看着,他没有一起的原因是不想给胡哥压力。

站在旁观者的角度看,明显能感觉胡哥跑的很吃力,而且很慢。

过线后的胡开,并没有急着去看成绩,而是继续往前走,缓一缓。

胡开的全力一棒,两个教练看着最终成绩,都默契没有说什么。

这是正常的,继续练就行了,只要把步频提上来,问题不大!

李兵把视频拷下来,晚上两人在继续研究研究。

见两个教练都没说什么,胡开也不问,他有足够的时间,现在才开始,继续练!

每周三,周五,周天,李枫和胡开都会进行专项力量训练。

因为步幅增大,速度就会加大,而速度加大会使相关肌群负荷增大。

后续会出现消耗体能等现象,导致能量效率不能达到最高。

所以在同样的速度下,大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小!

但是如果要驾驭大的步幅,必须要有强大的肌肉,否则容易受伤。

所以步频跑法对体能的要求更高,也会更累,而步幅跑法对于肌力要求更高!

现在胡开也增加了肌力训练的比重,每周三次的专项力量训练是必不可少的。

李枫自然不必多说,力量训练已是常态。

他的步幅本就不短,因为他在之前就知道大步幅容易出速度,所以他从一开始是习惯性的往大了跨。

其实大步幅不仅适合短跑,也适合长跑,在同样的速度下,大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。

但步幅过大,身体的垂直幅度增大,着地时身体所承受的压力也会增大,受伤的风险比较大。

日子在繁琐的训练中,一天天的过去。

因为新的训练计划,李枫的闲暇时间多了不少,所以李枫平常没事的时候。

就会亲自跟进一下校园改造基金的情况和研究所的情况。

也会偶尔舔着脸打打领导电话,反正现在他正红,可以让领导多操操心,大佬们都会给点面子。

而且他是做慈善,又不是官商勾结,所以更加无畏,无欲则刚嘛!

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